أي شخص يقرر فقدان الوزن الزائد سيساعد في تسريع العملية عن طريق القيام بتمارين الصباح لفقدان الوزن. بعض التمارين البسيطة ستحفز وتحسن المزاج وتوتر العضلات. ستحافظ على استقامة ظهرك ، وتشديد عضلات البطن ، وفقدان الوزن تدريجيًا دون إجهاد.
فوائد الشحن
لإنقاص الوزن حقًا في المنزل ، لا تكفي شحنة واحدة. من الضروري مراقبة التغذية وتطوير نظام غذائي شخصي وممارسة الرياضة بشكل أكبر طوال اليوم. لكن ممارسة الرياضة في الصباح تساعد في المشاركة في عملية شفاء الجسم. من خلال القيام بتمارين بسيطة بشكل منتظم ، يمكنك أن تعد نفسك للسلوك الصحيح وتعود نفسك على الانضباط الذاتي.
فوائد التمرين الصباحي هي كما يلي:
- يمكنك توفير الوقت في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ؛
- ملء الجسم بالأكسجين.
- متع نفسك؛
- حرق الدهون وبناء العضلات.
يمكنك البدء في ممارسة الرياضة في السرير. للتمدد ، تقوم بفرك الأربطة استعدادًا للحمل. ثم يمكنك إطالة بطنك عن طريق سحب ركبتيك فوق معدتك عدة مرات. للاستيقاظ بشكل أسرع ، اغسل وجهك بالماء البارد. اختر موسيقاك الإيقاعية المفضلة لممارسة الرياضة وحاول التمرن بفرح.
تسخين
ما هي الرياضات التي تتضمن تمارين الصباح لفقدان الوزن؟أنت تعرفهم منذ أن كنت طفلاً لأنك أدتهم في فصل الصالة الرياضية. حان الوقت لتحديث ذاكرتك واستعادة المرونة والقدرة على الحركة.
أولاً ، قم بإعداد مكان في المنزل للممارسة. يجب ألا يكون هناك أجسام غريبة وزوايا حادة. نظرًا لأن بعض التمارين يتم إجراؤها في وضع الاستلقاء ، قم بإعداد سجادة التمرين. يمكن للرجال تركيب قضبان أفقية في شققهم وشراء الدمبل.
- أولاً ، قم بتمارين العمود الفقري العنقي. هذه هي إمالة الرأس للأمام والخلف ، والإمالة من جانب إلى آخر ، والدوران.
- بعد ذلك ، افرك يديك معًا ، واجعلهما في قبضة وقم بحركة الدوران.
- شد مفاصلك عن طريق القيام بحركات دائرية بيديك. يمكنك القيام بـ 3-4 دورات ، أولاً في اتجاه ثم في الاتجاه الآخر.
- لا تنسى تدفئة أصابع قدميك وقدميك. للقيام بذلك ، ضع قدميك بعيدًا عن بعضهما بمقدار عرض الكتفين وقم بحركة متدحرجة من أصابع قدميك إلى كعبيك كما لو كنت على أصابع قدميك.
نتيجة للإحماء ، ستقوم بإحماء عضلاتك استعدادًا للتمارين الأكثر صعوبة. لاحظ أن الإحماء يمكن أن يبدأ وأنت مستلقٍ في السرير وينتهي عندما تتحرك بالفعل في جميع أنحاء الغرفة.
تمارين أساسية
بعد أن تقوم بتسخين رقبتك وذراعيك ، يمكنك الانتقال إلى تمرين بدني. هذا هو التواء الجذع مع رفع الذراعين وإمالتها وتدويرها وثنيها للخلف. ثم عليك الانتباه إلى وسائل الإعلام.
- تدرب على الاستلقاء على ظهرك مع ثني ركبتيك. ارفع حوضك وخفضه عشر مرات. ارفعه إلى أعلى مستوى ممكن.
- ارفع الجزء العلوي من جسمك دون إجهاد رقبتك أو رفع ساقيك عن الأرض. إذا لم ينجح الأمر ، فيمكنك إصلاح الأرجل عن طريق تحريكها أسفل الخزانة أو حملها من قبل أحد أقاربك. يجب تعلم هذا التمرين للقيام به 20 مرة على الأقل.
- من وضعية الانبطاح ، ارفع ساقيك إلى زاوية صغيرة (45 درجة كحد أقصى) ، مع إبقاء جذعك مضغوطًا على الأرض. هذا التمرين صعب جدًا لكثير من الناس ، لكنه يساعد في تعزيز ضغط الصحافة. كررها كلما أمكن ذلك.
إذا كنت تريد تنحيف ساقيك في المنزل ، فلا يمكنك الاستغناء عن القرفصاء. يجب أن يتم إجراؤها بظهر مسطح ، والساقين متباعدتين بعرض الكتفين أو أوسع قليلاً ، والركبتان تنظران إلى الخارج وأنت جالس في وضعية القرفصاء. يمكن لأي شخص في حالة جيدة أن يجلس 30-40 مرة دون أي مشكلة.
ركز على الاستلقاء والضغط قدر الإمكان. تأثير كبير على فقدان الوزن هو دوران الهولا هوب حول الخصر. لكن من أجل التنفيذ ، تحتاج الشقة إلى مساحة أكبر.
لفقدان وزن الساق ، نط الحبل مناسب. كلما قفزت ، كان ذلك أفضل. لا نط الحبل ، ثم انطلق سريعًا للأمام وأرجح ، وهو أمر رائع لتقوية عضلات الساق.
يمكنك تطوير تمارين الساق والمؤخرة والخصر والقيام بها كل صباح. بشكل عام ، يستغرق الشحن من 30 إلى 40 دقيقة.
لا تخلط بين التمارين الرياضية والتمارين الرياضية. يجب أن يجلب لك التمرين الصباحي الفرح وليس الإرهاق. بعدهم ، هناك شعور بالبهجة ، وبعد تمرين جاد ، تريد الاسترخاء.
الفروق في التهمة بين المرأة والرجل
يعتقد الكثيرون أنه من أجل خسارة الوزن الزائد ، يجب أن يكون الحمل أكبر بالنسبة للرجال. لكن في الواقع ، يمكن للرجل أن يقوم بنفس مجموعة التمارين التي تمارسها المرأة. أهم شيء في الممارسة هو انتظامها. يجب عليك التنفيذ بالترتيب ووقت التنفيذ ، ولا يسمح بتخطي الأيام.
يحتاج الرجال إلى عمل أرجلهم تمامًا مثلما تعمل النساء على ظهورهم وذراعهم. لكن الرجال يمكن أن يكون لديهم مناطق مشاكلهم الخاصة. إذا أرادت النساء إنقاص الوزن الزائد من الوركين والخصر ، فإن المهمة الرئيسية للرجال عادة ما تكون شد عضلات البطن وتقوية أذرعهم. بالنسبة للرجال ، يمكنك:
- زيادة عدد عمليات الضغط ؛
- زيادة التركيز على التدريب الإعلامي ؛
- أضف الدمبل إلى ترسانتك لزيادة الحمل على يديك ؛
- إذا كان هناك شريط أفقي ، فلا تنسى أن تسحب لأعلى.
بعد الشحن ، تحتاج إلى الاستحمام وتناول وجبة الإفطار. بالنسبة للإفطار ، فإن الأطعمة البروتينية والكربوهيدرات البطيئة هي الأفضل. يمكن أن يكون عصيدة ، جبن ، بيض مخفوق ، سلطة خضراء. من الضروري الامتناع عن القهوة أو الشاي الحلو ، فلا يمكن تناول العصائر إلا بشكل طبيعي ، دون إضافة السكريات والمواد الحافظة. وبالطبع ، لا ينبغي أن يكون هناك حلوى الخبز والخبز والكعك. فكر في نظامك الغذائي مسبقًا ، ولن يكون من الصعب عليك إنقاص الوزن.